7 dicas para vencer a genética e emagrecer fácil



Se a propensão para engordar está no sangue, saiba que apenas metade do seu peso é determinada pela genética: os outros cinquenta por cento dependem apenas de você para serem transformados.

Veja como!

Vencer a genética é possível sim!

O cenário é bem injusto: enquanto algumas pessoas comem de tudo e parecem nunca engordar, outras estão sempre em briga com a balança, mesmo tentando controlar a alimentação.

De acordo com Tassiane Alvarenga, endocrinologista e metabologista da Unifesp, a culpa está na genética: “Herdamos dos nossos pais diversos genes ligados à regulação do apetite e ritmo do metabolismo”, explica.

Por isso, para alguns não parece ser uma provação recusar um doce ou fritura, enquanto para outros a tarefa é bem mais complicada.

Em geral, as pessoas com propensão a engordar também possuem parentes com sobrepeso, uma vez que essa característica vem de família.

Mas não se engane: mesmo com essa desvantagem natural, é possível cultivar hábitos saudáveis e mudar o cenário da obesidade.

“Apenas metade do nosso peso corporal é determinada pela genética.

O restante depende de fatores externos e que podem ser transformados”, completa.

Confira as dicas da especialista para atingir seus objetivos:

1-ALIMENTAÇÃO:

Não se deixe assustar com as dietas da moda e nem classifique os alimentos entre mocinhos e vilãos.

O ideal é fazer pequenas mudanças no dia a dia e que impactem de maneira positiva na saúde.

Por exemplo: reduza a ingestão de bebidas açucaradas, tais como sucos de caixinha, refrigerantes (e até sucos naturais com açúcar).

Invista no consumo de frutas com baixo índice glicêmico, como maçã, pera, morango e ameixa.

Prefira sempre os carboidratos integrais, para aumentar a sensação de saciedade.

Comer devagar e realmente saboreando a comida (sem se distrair com o celular ou pensar nos problemas que precisam ser resolvidos durante o dia) é fundamental para esse processo.

2-AO MESMO TEMPO, TENHA FLEXIBILIDADE COM A SUA ALIMENTAÇÃO:

Uma vez por semana, permita-se comer algo de que você gosta muito, como uma pizza ou um sanduíche.

Esses rituais ajudam a produzir serotonina no cérebro, gerando a sensação de bem-estar.

Se você insiste em restringir completamente aquilo que come, pode acabar desenvolvendo um comportamento compulsivo depois, de tanto passar vontade.


Não seja tão rígida!

3-PROCURE SE PESAR UMA VEZ POR SEMANA:

Assim como tiramos de vez em quando um extrato bancário para saber se não estamos exagerando nos gastos, é ótimo ter um controle do nosso peso corporal.

Para não sabotar os números, faça a pesagem em casa e em jejum.

Se não tiver uma balança, vá até uma farmácia perto da sua casa antes de tomar o café da manhã e usando sempre a mesma roupa.

Se notar que está subindo rapidamente, é sinal de que precisa mudar algo na sua rotina.

E vale lembrar: de nada adianta se pesar todo dia, viu?

A intenção não é ficar paranoica, mas sim ter um controle do funcionamento do seu organismo.

4-LEMBRE DE QUE A OBESIDADE É UMA DOENÇA E PRECISA SER TRATADA COM SERIEDADE E RESPEITO:

É como um quebra-cabeça que envolve fatores hormonais, genéticos, químicos e psicológicos.

Caso você, em conjunto com um profissional, desenvolva essas estratégias e ainda assim não consiga notar os resultados, existem medicamentos que podem ajudar – mas que devem ser encarados como mais um recurso, e não o principal!

Se for o caso, discuta com o profissional.

5-PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS:

Isso estimula a sensação de prazer, melhora a qualidade do sono, alivia o estresse…

Ainda que seja recomendado fazer musculação, pilates ou outra atividade que estimule os músculos pelo menos duas vezes por semana, se ainda não se sentir estimulada para colocá-las em prática, comece por outras, mais leves.

A caminhada, por exemplo, é uma excelente porta de entrada para outros exercícios físicos.

O importante é começar e se sentir bem!

6-NÃO TENHA PREGUIÇA DE LER OS RÓTULOS:

Dê sempre uma olhada, principalmente na parte das calorias, e pense bem antes de comer: “Será que essa bolacha recheada vale mesmo o tanto de calorias que possuí?”

Se precisar de uma ajuda, há aplicativos gratuitos disponíveis e que facilitam na hora de fazer o cálculo.

7-TENHA EM MENTE QUE EMAGRECER NÃO É SOMENTE PERDER ALGUNS QUILOS: 

É ganhar qualidade de vida! Isso melhora a autoestima e evita problemas de saúde, como diabetes, hipertensão e depressão – só para citar alguns deles.

Pensando assim, você ficará mais motivada não só para diminuir os números do manequim, mas também para fazer a manutenção do seu novo peso.

E se conservar do jeito que gostaria.

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